Dress Up Event 4/2-2011

CrossTraining 4/2-2011

En ny “Hero” besøgte ‘Hamster-hjulet’

“Rankel”
AMRAP 20min
6 Deadlift, 100/80kg
7 Burpee pull-ups
10 KB swings, 70/50 lbs
Run 200 meters

Master Chief K

CrossTraining 3/2-2011

WOD:
5 rounds:
10 pistols
15 pull ups
20 sit ups
Basic scalerede “pistolerne” og lavede jumping pull-ups

Coach K

CrossTraining 2/2-2011

“Fran” en ægte bitch kom med følgende udfordring:

21-15- and 9 reps, for time of:
Thruster 42kg
Pull-ups (Basic lavede ring rows)

Coach K

CrossTraining 1/2-2011

Der er taget hul på ferbuar…
WOD:
Front squat 3-3-3-3-3 reps

CrossTraining 31/1-2011

WOD:
3 rounds for time of:
Run 400 meters
30 Overhead squats, 35/25kg
21 Pull-ups

Basic lavede push-press og jumping pull-ups

Trængsel ved døren...

Coach K :0)

CrossTraining 30/1-2011

“Chefen” har været forbi før, men denne søndag kom han forbi igen…

“The Chief”
AMRAP 3min
3 Power cleans 60/40kg
6 push-ups
9 squats
Pause 1min og gentag
i alt 5 runder

Stay strong

;0)

CrossTraining Endurance 29/1-2011

Mangler du udholdenhed? Så skulle du tage at kikke forbi CT Endurance lørdag kl.13:00

WOD:

Coach K

CrossTraining 29/1-2011

Og sørme om ikke der kom en “Hero” mere !
“Jack”
AMRAP 20 min
10 Push press, 50/40 kg
10 KB Swings, 50/40 lbs
10 Box jumps, 24″/20″

Basic kørte med valgfri vægt/box højde

Sportslig hilsen

Coach K

CrossTraining 28/1-2011

Fredagen endnu en HERO, denne gang kikkede “Murph” forbi
På tid:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

Og der var vist nogle der kunne mærke ham et par dage efter….he he

Solen skinner og Timmy vinder :0)

Trods sol var det nu rart med en løbejakke, for der var frost i luften

der kæmpes bravt :0)

WELTKLASSE ansigtsudtryk af Martin, ja hvis man ikke kunne kende ham på maven så kan main ikke se hvem det ligner :0) Jokeren måske...ha ha ha

Kenneth tæller sine "baner sne" :o)

....mens Gry kikker op i loftet og tænker Åh Nej !

SÅDAN skal Murph håndteres ;0)

Master chief K