CrossFit WOD d 21/1/2010 og d 22/1/2010

Desværre ingen billeder, men til gengæld lidt random CrossFit underholdning 😉

Torsdagens WOD:

6 runder på tid af :

2 powercleans 60/40 kg

4 frontsquats

6 burpee pullups

 

Fredagens WOD:

På tid:

500 meter roning

100 double unders

Derefter 5 runder af “cindy”:

5 pullups

10 pushups

15 squats

Helt sikkert nogle udfordrende WODs !!

Nedenfor ses en virkelig oldschool crossfit video, men en slags favorit for mig. Det var nemlig en af de første jeg nogensinde så, og jeg kan huske at jeg tænkte “det der, det er ikke normalt, det kan ikke lade sig gøre” – Nu ca 2 år efter tænker jeg nærmere ” det der kan jeg liige om lidt – skal bare lige have det sidste på mine muscle-ups 😉 ”

Det er Eva fra CrossFit HQ som laver WOD’en “Nate”

AMRAP 20 mins

2 Muscle-ups, 4 HSPU, 8 KB swings @ 32 kg

Enjoy!!

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————

 

CrossFit WOD d 20/1/2010

“Det vrimler med Ladies “

Dagens WOD:

3 runder på tid af:

100 double unders

21 KB swings 50/30 lbs

12 HSPU

Masser af sved og masser af ladies på dagens billeder …. !! Måske fordi det var en sjippe-WOD ?

Ved ikke hvorfor der laves situps, men antager at det er en lille bonus?

Det blev til ialt 300 double unders i dagens WOD !!

.. Og 63 KB swings – her udført under stor koncentration 😉

En enkelt fyr skal der dog også være plads til i dagens blog – nemlig Niclas. Men kun fordi han laver HSPU rx’ed !

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————

CrossFit WOD d 19/1/2010

Så kom en af pigerne på besøg, og der blev lejlighed til at opdatere vores “wall of fame”…

“JACKIE”

På tid:

1000 meter roning

50 Thrusters 20/15 kg

30 pullups

En overraskende hård kombination!!

Billeder fra holdet kl. 17: (fotograf: Jens)

Der blev bl.a. sprintet til opvarmningen

Alle havde hver deres dommer, så tiderne er helt realistiske.

Morten i gang med en thruster.

Mathias godt i gang med at Rx’e

Hvordan man bedst spotter en pull-up ..

“Misbrug af powerband” eller “elastikkens hævn” ?!

Dagens tavle.

Tak for en super dag !!!

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————

Ugens Challenge – uge 2

Max “pistols” eller one-legged squats. Scoren fra de to ben lægges sammen til en samlet score. Man tager så mange man kan i træk , dvs uden at det ikke-arbejdende ben rører jorden.

Vinderen blev IGEN Andreas med 43 pistols !! Fordelt med 42 på det ene ben, og 1 på det andet ben – han mistede balancen. TILLYKKE !!!

De øvrige resultater kan ses nedenfor:

Som det ses, var der mange fine resultater, bl.a. Sebastian med 39 pistols

Ugens vinder …

Denne uge er det “weighted robeclimb”  – og jeg kan afsløre at vi allerede er oppe ¨på + 28 kg !!!! Stay tuned

CrossFit WOD d 18/1/2010

En tung dag, med et af månedens løft:

Backsquat  3 x 3 x 3 x 3 x 3

“The full squat is a perfectly natural position for the leg to occupy. That’s why there’s a joint in the middle of it, and why humans have been occupying this position, both unloaded and loaded, for millions of years. Much longer, in fact, than quasi-intellectual morons have been telling us that it’s “bad” for the knees.” Rippetoe.

Opvarmingen var en “buddy” workout, med assisted pullups, trillebør og en masse andet partner arbejde. Håber ikke at nogen blev skubbet på bagdelen mod deres vilje … !

Fotograf: Jens

Det er kærlighed 🙂

 

Partner situps

.. Og den sværeste – handstand pushups

Men efter pjatteriet, blev det mere seriøst … 🙂

 

Priceless squat ansigt 🙂 Der bliver kæmpet for det !

Og endnu et … Til deres forsvar skal det siges, at der var godt med vægt på 😉

 

Nogen var dog helt afslappede omkring det 🙂 Tænk hvad det ikke var blevet til, hvis han havde droppet tyggegummiet og fået tommelfingeren om på en anden side af baren … !

Tshirt fra en amerikansk affiliate. I vores “forum” er der lige nu en tråd, hvor man kan foreslå bagside til kommende CTC CrossFit tshirts. Så skynd jer ind og deltag i debatten …

 

 

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————

 

CrossFit WOD d 17/1/2010

Dagens WOD i dag var en dobbelt tabata:

Deadlift BW

Pushups

Tabata er som bekendt 20 sek arbejde, 10 seks pause som gentages i alt 8 gange.

Det var altså en kortere WOD, men forhåbentlig intensiv!!

————————————————————–

Om eftermiddagen var der “elite fællestræning”, hvor CTC for første gang lagde hus til. Der er altså tale om nogle af de absolut dygtigste CF’s som mødes og skiftes til at lave en workout.

Denne gang var det mig og min kæreste Christian, som havde lavet WOD’en – og vi havde ingen ide om, hvor hård den ville blive !!

Se billeder nedenfor:

Dagens WOD: “Just less bad”

opvarmning

Michael Bender og Sarah Troelsen aka. ” de tykke” (Sarah er gravid).

Morten fra Butchers Lab møder “muren”

…. Og Christian gør ham selskab

Jess fra “royal danish lifeguards” holdt et godt tempo hele vejen igennem…

Jeg er i gang med HSPU

Alle er ved at være godt pressede .. flere havde kvalme undervejs

Morten i “bar rollouts”

Bender holder god stil i sine “full squat cleans”

Og jeg hygger lidt med kæresten 🙂

De endelige resultater efter en meget tæt kamp !

Og lidt hygge og debat om dagens indsats

Fælles foto 🙂

Alle var meget begejstrede for at træne i CTC og synes at det er det fedeste CrossFit center i Danmark. Det kan vi godt være stolte af!!!

CrossFit Kids

En nyhed i CTC havde premiere den 16. januar !

1-2-3 Go’ – så lød startskuddet til CTC Crossfit Kids hold i dag. Fire modige børn i alderen 4-10 år mødte frem.
Vi kom godt i gang og fik lavet en masse øvelser og bevægelser. Børnene fik sved på panden og fik prøvet en masse
forskelligt. Alle var supermotiveret og faktisk rigtigt gode. Træneren var rigtigt stolt af dem alle. Og det vigtigste var at børnene fik en god oplevelse og havde lyst til at komme igen på næste lørdag. På gensyn til Crossfit Kids lørdag d.23. januar.

Nedenfor ses videoer fra træningen:

CrossFit WOD d 16/1/2010

Endnu en mulighed for at komme på vores “wall of fame” … gæsten i dag var nemlig en af pigerne:

“Mary”

AMRAP 20 mins

5 HSPU

10 pistols

15 Pullups

På trods af ugens challenge, ser det ud til at mange stadig kæmper med pistols 😉 Husker I at øve jer ??

Til gengæld kan flere og flere lave kipping pullups !! Dejligt.

Men nogle mennesker er bare specielt gode til at lave denne WOD. En af dem er Casper Frohn fra CrossFit Copenhagen, som kom på crossfit.com ‘s hjemmeside, med en video hvor han laver Mary – og mange runder af den !!!

Link til siden, hvor man kan downloade denne video (scroll helt ned i bunden af siden).

http://www.crossfit.com/mt-archive2/2010_01.html

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————

CrossFit WOD d 15/1/2010

En rigtig hade -WOD , men en som giver hår på brystet 🙂

150 burpees på tid !!!

Der er kun én ting som kan få dig gennem denne her WOD – og det er vilje !

Billederne taler vist for sig selv: (især det nederste)

Burpees i takt

Man er glad når det er overstået ik?

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————

CrossFit WOD d 14/1/2010

Denne gang var det en semi-tung WOD, nemlig en “benchmark”

“LYNNE”

5 runder af:

max reps af benchpress BW

max reps pullups

Man går direkte fra benchpress til pullups.

Så vidt jeg ved ingen Rx’ed endnu ?? Men helt sikkert en masse god træning.

Endnu en gang var mesterfotografen Jens på spil:

For nogle kunne det ikke blive hardcore nok – så de begyndte at curle ….

Solidt 65 kg benchpress

Strict pullups ..

Søren forsøgte ligeledes at tage lidt billeder. Desværre var de ikke gode nok til at komme på bloggen. Beklager Søren.

Glenn i chin-ups … sig mig – var der ingen som kippede ??

Tjo … det kunne godt ligne at Mathias har haft gang i nogle pullups … 🙂 Husk at compeed kan hjælpe med at holde hænderne fugtige, så det helder hurtigere.

Apropos ødelagte hænder: lad mig lige vise jer et par pragteksempler: mine to holdkammerater fra Games 2009, efter vi havde lavet max reps pullups i 3 sæt.

OBS: på søndag mellem 14 – 16 gæster en masse dygtige crossfitters igen CTC. Der er desværre ikke mulighed for at træne med da træningen bliver ret teknisk og fysisk krævende, men man kan kigge forbi og “se girafferne” hvis man har lyst 🙂

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————