CrossFit WOD d 29/1/2010

“Dittes Mania” er denne team WOD efterfølgende blevet kaldt. Jeg hører at det tog omkring 50 minutter … ved virkelig ikke hvordan I kunne få den til at tage så lang tid … ha ha !!! Men så er der vist også plads til et ekstra stykke kage i weekenden 😉

TEAM WOD (hold med fire personer) laver:

3 runder på tid af:

80 KB swings 50/30 lbs

80 Hang power cleans 50/35 kg

100 Burpees

100 Boxjumps

Nedenfor ses de brave deltagere, som kæmpede sig igennem WOD’en:

Frederik cleaner, mens resten af holdet støtter mentalt

Der sættes op til endnu et hang power clean

En Burpee for holdet

Alle deltagere og deres coach.  Jens forsøger forgæves at være anonym.

Dagens tavle

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————

8 dage til Danish CrossFit Open !!

Den nyeste info omkring konkurrencen: (postet på crossfit.dk):

Vi nærmer os med hastige skridt dagen for DCO 2010! Atleterne er igang med de sidste forberedelser!

Nu er der kun 10 dage tilbage før startskuddet til Danmarks største CrossFit-konkurrence lyder!
Her får i de seneste nyheder:

– Atleterne er igår blevet briefet om konkurrencen og hvordan det hele kommer til at foregå. Alle har meldt sig helt klar!

– Vi stiller med 27 mænd og 6 kvinder til start. Over dobbelt så mange som sidste år!

– Atleterne skal igennem 5 WODs i løbet af dagen. Ingen af disse WODs afsløres før på dagen.

– Vi regner med at starte kl. 9.00 og slutte kl. 18.00 så sæt et stort fedt kryds i kalenderen ud for den 6. februar. Hele dagen skal spenderes i Kirken!

– Point-systemet er som sidste år. Nr. 1 i en WOD får 1 point, nr. 2 får 2 point osv. Den atlet der står tilbage med færrest point efter sidste WOD er vinderen. Ikke alle atleter vil gå videre og deltage i alle 5 WODs. Efter 2. WOD vil atleterne begynde at blive siet fra og vi slutter med kun 6 mænd og 4 kvinder i finalen!

Vi håber at se en masse af jer som tilskuere på dagen. Til jer har vi sørget for at man kan købe kolde sodavand og øl i løbet af dagen. Vi har desuden tilbud i vores tøjshop i løbet af konkurrencedagen: Alt tøj sælges med 25% rabat!

– OG HUSK AT VI HOLDER ÅRETS VILDESTE FEST I KIRKEN EFTER KONKURRENCEN!

Vi glæder os til en vild dag i CrossFit Copenhagen

CrossFit WOD d 28/1/2010

Hjertet hamrer, benene ryster og stangen trykker mod brystet. Det er en helt særlig oplevelse at køre mange reps af frontsquats. Det måtte alle torsdagens CrossFit deltagere sande …

” Front Squat Medley”

As many reps as possible @ 80/60 kg

As many reps as possible @ 60/40 kg

As many reps as possible @ 40/30 kg

Man kan hvile mellem sets, men så snart stangen slippes, stopper man med at tælle.

Det ser da meget hyggeligt ud 🙂

Sådan ! God stil !!

Før ….

… og efter … !!

Hele “holdet” … Hvor er I seje!

Dagens tavle !

Synes lige at jeg ville poste mit eget resultat:  7-30-55 rx’ed … 🙂

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————

CrossFit WOD d 27/1/2010

Dagens WOD var en såkaldt “hero” (opkaldt efter en amerikansk soldat).

“J.T”

21 – 15 – 9 reps på tid af:

HSPU

Ring dips

Pushups

For nogle blev handstand pushups erstattet med månedens løft, powercleans.

Desværre er der ingen billeder fra træningen, så I må nøjes med en lille reklame for bæredygtige tshirts.

Winners wear ECO: http://www.jetadore.dk/?p=101

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————

CrossFit WOD d 26/1/2010

En WOD, som på papiret så længere ud, end den var:

På tid:

30 Walking lunges

21 pullups

21 situps

30 WL

18 PU + SI

30 WL

15 PU + SI

30 WL

12 PU + SI

30 WL

9 PU + SI

30 WL

6 PU + SI

Mange gode tider – og smadrede pull-up hænder.

Billeder fra træningen kl. 18:

AV AV AV !!!

Dagens tavle – det var vist noget med at Kenn blev slået til sidst ? ?

Til sidst vil jeg opfordre til at tjekke den blog ud, som jeg netop har startet op med min CrossFit veninde, Sarah Troelsen, som også har været her i Køge et par gange. Fremover vil jeg blogge om min egen træning på denne blog:

http://fitasfuck.wordpress.com/

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————

Ugens challenge

Sidste uges challenge var:

” Max kilo i weighted robeclimb “

Vinderen blev Lau med hele 38 kg i bagagen !! GODT GÅET !!

Denne uge er det “chest2bar pullups” det gælder… Mon vi ser Andreas på toppen af podiet igen ? Eller bliver det tid til et helt nyt talent ??

Tror desværre ikke at mine 5 reps kan stå distancen 😉

CrossFit WOD d 25/1/2010

En af mine absolutte favoritter ! “bjørnen” … Det handler både om styrke og vilje, når WOD’en ser således ud:

“The Bear Complex”

7 rounds unbroken of:

1 powerclean

1 frontsquat

1 pushpress

1 backsquat

1 rack press

* 5 sets totalt

Under de 7 runder må baren ikke slippes – man kan holde pause mens den ligger i hoften eller på nakken, men droppes den, regnes hele runden for et “miss”.

Jeg er glad for at I tog “bjørnen” til jer ! Og meget stolt over alle de gode resultater.

Billeder: Jens.

” A gym without chalk is a spa”

Masser af overskud 😉 og fin rackposition ! !

Søren holder “pause” ……..  ahhh

Der kæmpes !!! Fedt når I giver jer 100 procent …  !

Tak for en super dag !

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————

Træningsseminar med TNP

Morten fra TNP holdt foredraget ’Grundlæggende Træningslære’ for 26 interesserede medlemmer. Han fokuserede på hvordan kredsløbet fungerer og hvordan man bedst træner for at forbedre sin kondition. Der blev også diskuteret forbrænding ved forskellige intensiteter, aerobt og anaerobt arbejde, mælkesyre tærskel, målsætninger, pulsure, Suunto systemet, test osv.

Gode spørgsmål fra medlemmerne gjorde at der blev en god debat.

Målet var at både motionisten og eliteudøveren bedre kan træne effektivt ved at bruge pulsen som indikator.

Der bliver holdt samme foredrag 17. marts, tilmelding i receptionen, mere info på ctckoge.dk under menuen ’Events’.

CrossFit i weekenden d 23/1 og 24/1

WOD’en lørdag:

Shoulderpress 3- 3- 3- 3- 3
Bonus
max airsquats på 4 min

 

WOD’en søndag:

”Push-ups ladder”
1. minut udføres 2 pushup
2. minut udføres 4 pushups
3. minut udføres 8 pushups
score er antal minutter,
man stadig hænger på

 

Er spændt på at høre, hvordan disse WOD gik !

I weekenden var jeg til Olympisk vægtløftningsstævne (for crossfittere)  i Butchers Lab. Der er altid stor interesse omkring disse stævner – jeg vil skyde på ca 50+ tilskuere og 10 deltagere.

Der var meget stor forskel på det tekniske niveau, især hos herrerne.  Stævnet er opbygget, så reglerne er lidt enklere end ved et decideret OL stævne, og det betyder at man kan slippe af sted med lidt mere – blandt andet at presse vægten helt på plads.

Der konkurreres i to løft: “Snatch” (over hovedet i en bevægelse) og “clean and jerk” (baren hviler ved skulderhøjde undervejs).

Hver atlet har 3 forsøg til at løfte – og man kan kun øge vægten, ikke formindske. Man får point i forhold til kropsvægt jf en skala, som hedder sinclair.

Mine resulater blev 42,5 kg i snatch og 62,5 kg i clean and jerk. Det er begge ca 5 kg under mit absolutte max, men jeg valgte at spare kræfterne til danish crossfit open om 2 uger, og fokuserede på at vise nogle teknisk flotte løft. Jeg var rimelig sikker på ikke at vinde, da der var mange stærke mænd!!

Vinderen blev Peter Brünnings fra CrossFit Copenhagen – STORT TILLYKKE !

Nedenfor ses lidt stemningsbilleder fra dagen, flere billeder (af en proff fotograf) følger senere.

Dommer er Anders Knudsen, som selv er Olympisk Vægtløftningsekspert – han deltager også i D.O.

Peter Brünnings-Hansen

Hygge i kulissen

Den skal lige have lidt hjælp for at komme helt op 😉

Klar til snatch … med 100 kg !!

Morten Fenger endte på en flot andenplads.  Her i gang med C&J.

“Lille Rasmus” (til højre) er en anden stærk fyr ! Han deltager også den 6/2

Fællesbillede af de ti deltagere.

———————————————————————————————————

Log jeres score og kommentarer til dagens træning i bunden af indlægget.

Deltag i vores forum, hvor der kan føres træningslog, diskuteres træning og kommunikeres med andre medlemmer.

———————————————————————————————————

Ugens BJJ træning

Den seneste uge har stået på hård sparring på BJJ holdet, idet Danish Open BJJ nærmer sig. Der bliver gået til den og man kan virkelig se og mærke, at folk har udviklet sig den seneste tid. Keep up the hard work!