CrossTraining Endurance 8/1-2011

Laaaang udholdenheds WOD:

dagens hurtigste tid var 57:21 ;0)

Coach K

CrossTraining 8/1-2011

Challenge WOD:
“Lynne”
5 runder med max reps af:
BW bench press
Pull-ups
Basic WOD:
5 runder max reps:
Bench press, BW 75%
Ring rows

:0)

CrossTraining 7/1-2011

En gammel kending, altid populær og hård som en i helvede, kikkede forbi fredag……Filthy Fifty :0)

På tid:
50 Box jump, 24″/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 40/30 lbs
50 Steps, walking Lunge
50 Knees to elbows
50 Push press, 20/15kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20/10 lbs
50 Burpees
50 Double unders

Basic havde mulighed for at scalere ned med 30 reps i stedet !

Det nyopstartede formiddagshold lagde godt ud....

Flotte swings !

der arbejdes koncentreret :0)

et fyldt eftermiddagshold fortsatte den gode stil !

og ACTION !!

gutterne hænger ud en fredag eftermiddag !

Der oser af testosteron i "hamsterhjulet" sådan en fredag eftermiddag

Søren & Simon, tilfredse efter at have besejret "Filthy 50"....et par nye CrossFit'er in spe - måske?

Coach forsøger forgæves at få taget et billede af dagens tavle uden Brian - men nogle personer skal bare med på alle billeder...."Linselusen" ;0)

Master Chief ;0)

CrossTraining 6/1-2011

Challenge WOD var tirsdag CrossFit Total II:

Clean, 1 RM
Bench press, 1 RM
Overhead squat, 1 RM

Basic lavede:
På tid:
10 Power Clean
10 Push-ups
10 OH squats

Mange flotte løft og mange PR denne dag, FLOT gået !

Coach K

CrossTraining 5/1-2011

WOD:
3 runder på tid:

Run/row 400m
15 pull-ups
50 squats
15 pull-ups

Basic kørte scaled pull-ups og 2 x 40 squats :0)

Der trækkes igennem...

men man skal huske at spænde fødderne på plads :0)

En koncentreret master i aktion....

og squats....under vandret ;0)

Ingen undskyldninger for ikke at lave pull-ups når der kan scaleres !

Dagens tavle - flot arbejde

Master Chief K ;0)

CrossTraining 4/1-2011

WOD:
Hvil 60sek ml. hvert sæt:
DL 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

Coach K

CrossTraining 3/1-2011

Dagens WOD stod oprindeligt på følgende:
Challenge
3 runder på tid:
30 Wall Ball shots 20″/10″ lbs
30 Squat snatches 35/25kg
(snatch bevægelsen starter
under knæene)
Basic
3 runder på tid:
30 Thrusters 25/15kg
30 SDHP 25/15kg

Men da der var 19 på holdet var det ikke muligt at gennemføre som planlagt da vi manglede bolde og stænger. Derfor er WOD’s forskellige på dagens hold. Billede af tavlen kommer i morgen…..men her er lidt fra kl.17 holdet:

Tavlen….

Coach K

CrossTraining – Månedens Challenge

December måneds Challenge var max pistols på begge ben, og blev suverænt vundet af:

Christopher

med HELE 53 pistols…..STÆRKT gået !!

Januars Challenge er på tavlen og chefen har afprøvet den ;0)

Master Chief ;0)

CrossTraining indlæg på bloggen!

Der har desværre været en lidt mangelfuld opdatering i nov/dec 2010…..MEN det skal nu være slut!
Opdateringer genopstår her i det nye år med fuld styrke…..så klik ind og ser jer selv i action.

Stay tuned…..

Coach K :0)